Диета кормящей мамы для похудения

Подавляющему большинству женщин после рождения ребенка приходится сталкиваться с проблемой лишнего веса. Похудеть молодой маме непросто. Использовать для этого физические тренировки с серьезными нагрузками нельзя, так как организму требуется время для восстановления после родов. Голодать, строго ограничивать рацион также не получится, если малыш находится на грудном вскармливании. Но можно постепенно снижать вес без вреда для здоровья. Рациональная диета кормящей мамы для похудения должна быть сбалансированной, разнообразной, чтобы в грудном молоке было достаточно витаминов, минералов, других микроэлементов, необходимых для ребенка.

Как разрабатывается диета кормящей мамы для похудения

В меню мамы в период лактации желательно включать блюда, которые усваиваются организмом качественно, не создавая жировых отложений. В приготовлении супов, щей, борщей нужно использовать овощные или куриные нежирные бульоны. Не стоит включать в рацион жирную свинину, баранину. Мясо курицы, индейки, кролика легко перерабатывается, содержит все необходимые полезные вещества. Рыба обязательно должна быть в меню. Она поставляет легкоусвояемые животные белки, кислоты Омега 3, 6, минералы и витамины.

Диета кормящей мамы для похудения, как и любой другой полезный рацион, в своей основе содержит овощи. Это лучшие поставщики витаминов и минеральных элементов. Однако включать их нужно аккуратно, наблюдая за реакцией ребенка. Некоторые овощи способны вызывать аллергические реакции, провоцировать нарушение пищеварительного процесса у младенцев. В первые два-три месяца после родов нужно избегать употребления продуктов, вызывающих газообразование.

В меню женщины нужно включать молочные продукты. Но предпочтение следует отдавать нежирному молоку, кефиру творогу. Пить молодой маме нужно много. Это могут быть морсы, свежие соки, зеленый чай, минеральная негазированная, чистая вода.

Правила питания молодой мамы

Диета кормящей мамы для похудения должна быть достаточно сытной, исключающей чувство голода. Для того чтобы пища качественно усваивалась без прибавления веса, необходимо кушать в одно и то же время, небольшими порциями. Перекусы исключать необязательно. Но это должны быть не бутерброды и, тем более не фастфуды. Можно утолить голод нежирным йогуртом, кефиром, овощами, фруктами.

Жареные блюда включать в меню не стоит. Предпочтение нужно отдать варке, приготовлению пищи в пароварке. Молодой маме, желающей похудеть, стоит отказаться от майонеза, мучных продуктов, кондитерских изделий. Сладкоежки могут полакомиться вареньем, медом, сухофруктами, если у ребенка нет аллергических реакций на такие продукты. Диета кормящей мамы для похудения не должна включать семечки, орехи. В этих продуктах содержится много растительных жиров.