С чего начать похудение – выбор методики

Вы решили лучше питаться и сбросить вес. Это прекрасно. Но с чего начать похудение? Как выбрать лучший подход, когда существуют сотни диет?

Как правильно начать похудение

Прежде чем внести любые изменения в привычный образ жизни, сначала нужно понять, где вы находитесь сейчас. Выясните, какой у вас индекс массы тела (ИМТ). Сравните его со здоровым весом. Начните записывать то, что вы едите каждый день, и сколько упражнений выполняете.

Вы скажете: я и так знаю, что ем. На самом деле это не так. Мы ежедневно едим, не обращая на это внимания. Когда вы начнете это записывать, вы можете узнать о своих привычках то, чего раньше не знали, и поймете, что нужно изменить.


Следующий шаг очень важен. Нужно принять решение, которого придется придерживаться долгое время. Если вы хотите изменить свое питание и физические нагрузки, вы не закончите через шесть недель, шесть месяцев или шесть лет. Вам нужно решить, что вы собираетесь придерживаться изменений всю оставшуюся жизнь.

Какие диеты и программы действительно помогают?

В основном, почти любая диета поможет похудеть. Проблема в том, что почти не одна из них не помогает удержать желаемый вес.

Как выбрать, с чего начать похудение женщине? Если вы хотите похудеть, не так важно, какую программу вы выберете. Но для того, чтобы удержать оптимальный вес, вам придется использовать разные стратегии.

Есть некоторые общие факторы, которые позволяют удержать вес после похудения. Это большая физическая активность, диета с низким содержанием жиров и учет общего количества калорий. Кроме того, нужно периодически взвешиваться и вести дневник питания. И каждый день съедать завтрак.

Обязательно ли выполнять упражнения, чтобы похудеть?

Нет. Если вы сократите количество потребляемых калорий, вы можете сильно похудеть, не выполняя никаких упражнения. Но вам абсолютно необходимо выполнять упражнения, чтобы удержать нужный вес. Если вы не готовы значительно повысить свою физическую активность, даже не пытайтесь сбросить вес. Это не принесет продолжительного результата. Упражнения здесь являются ключом к успеху.

Насколько активно нужно заниматься?

Рекомендуемая нагрузка – один час в день. Исследования показывают, что люди, которые с успехом удерживают желаемый вес после похудения, занимаются от 60 до 90 минут ежедневно.

Это может показаться непосильной нагрузкой. Однако люди, которые занимаются с такой нагрузкой, способны удерживать вес в течение нескольких лет после того как сбросили около 30 кг. Согласитесь, что посвятить один час в день – не особенно высокая плата за такой результат.

Вы можете распределять нагрузку в течение всего дня. Необязательно заниматься целый час подряд. Но большинство людей планирует занятия на определенное время дня. Например, это может быть ежедневная прогулка или катание на велосипеде после работы.

С чего начать похудение: сколько калорий нужно употреблять?

Чтобы похудеть, можно придерживаться диеты с содержанием 1200-1400 калорий в день. Такое количество калорий поможет очень хорошо похудеть. Проблема в том, что, хотя можно съедать 1200 калорий в день в течение нескольких месяцев, невозможно делать это вечно. Вы не будете наедаться, и не сможете придерживаться такой диеты.

Поэтому нужно употреблять столько калорий, сколько можете, но единственный способ сбалансировать их – это усилить физическую нагрузку. Чем больше вы занимаетесь, тем больше сможете есть.

Как сохранить мотивацию для похудения или поддержания веса?

У людей нет проблем с мотивацией на короткое время. Например, вы думаете: «Через шесть недель я иду на свадьбу, мне нужно похудеть!» И, когда вы начнете худеть, это может быть довольно легко. Все говорят вам, как хорошо вы выглядите, поэтому результат вас радует.



Но время идет, и ваш восторг утихает. Вам больше не делают комплименты, потому что люди привыкли к тому, как вы выглядите. Вам приходится полагаться на внутреннюю мотивацию, что намного сложнее. Поэтому так важно начинать худеть, приняв твердое решение придерживаться изменений всю оставшуюся жизнь. Это нелегко. Однако, чем дольше вам удается удерживать вес, тем это проще. После того как вы сможете удерживать его в течение трех лет, шансы, что успех будет продолжительным, довольно высок.

Какие продукты нужно есть, начиная похудение?

Хотя начать худеть можно, придерживаясь различных диет, люди, которые могут поддерживать вес после похудения, обычно предпочитают продукты, богатые клетчаткой и бедные жирами.

Но, самое главное, вы должны есть продукты, которые сможете есть всю оставшуюся жизнь. Смотрите на вещи реально. Если вы любите мороженое, и собираетесь придерживаться диеты, которая запрещает его, скорее всего, такая диета вам не подойдет.

Есть ли добавки, которые помогут похудеть?

В основном, они не помогают, но и не вредят. Однако есть свидетельства того, что некоторые из них все же могут принести вред. Лучше не употреблять специальные добавки для похудения. Скорее всего, вы просто потратите деньги, и не получите никакой пользы.

И, конечно, если вы видите в продаже добавки, которые обещают простое, быстрое похудение, разворачивайтесь на 180 градусов. Если бы это было правдой, все были бы худыми.

Нужно ли принимать рецептурные таблетки для похудения?

Существуют некоторые диетические таблетки, которые помогают некоторым людям. Но они подходят не всем, и не являются волшебным средством. Вес не растает, как только вы начнете их принимать. В действительности, сами по себе эти препараты сильно не помогают: все равно нужно придерживаться диеты и выполнять упражнения.

Если вы заинтересовались этими препаратами, разумеется, нельзя принимать их без разрешения врача. Врач поможет вам решить, нужно ли вам принимать такие таблетки.

Как начать голодать для похудения

Голодание на воде – это мощный и естественный способ похудеть и избавить организм от токсинов и болезней.

Однако нельзя голодать более трех дней без специальной подготовки. Если вы новичок, начните с частичного голодания. Пропустите один прием пищи в день (например, обед), и выпейте достаточное количество воды в качестве замены. Делайте так в течение недели. Это даст вам представление о том, что такое голодание. Вы испытаете приступы голода и симптомы детоксикации. Но вы также почувствуете усиленную энергию, ясность ума и ощущение благополучия, которое всегда обеспечивает голодание. Частичное голодание - это мудрый шаг подготовки к голоданию, который облегчит вашу задачу.

Попрактиковавшись в таком голодании в течение нескольких недель, начинайте 24-часовое голодание. Постепенно вы сможете голодать в течение более длительного времени, если ваше здоровье это позволит. Не спешите, и относитесь к этому легко.