16 признаков нехватки магния в организме

Вы наверное знаете, что магний очень важный минерал для нашего здоровья. Магний участвует в более чем 300 метаболических процессах в нашем организме, из-за чего этот материла можно назвать «основным минералом». Так что же означает дефицит магния, а также, каковы симптомы нехватки магния?

Почему стоит употреблять добавки с магнием

Во-первых, магний необходим для надлежащей транспортировки кальция сквозь клеточные мембраны. Зачем? Кальций необходим другим питательным веществам, которые помогают костной материи заполучить кальций. Эти другие питательные вещества являются диоксидом кремния, витамином Д, витамином К, и, как вы уже догадались, магний. Чрезмерное употребление кальция связано с сердечными проблемами, оставаясь достаточно долго в крови, он способствует формированию артериальных бляшек.


Минералы наиболее важны, чем витамины. Современные методы ведения монокультурного сельского хозяйства в значительной степени зависят от применения химических удобрений, пестицидов и инсектицидов, впитываемых почвой, поскольку верхний слой почвы сильно обеднен минеральными веществами.

Магний в большей части отсутствует в верхнем слое нашей почвы, в результате чего подавляющее большинство из нас, возможно порядка 80% недополучает рекомендованную полноценную дозу магния. По данным Министерства сельского хозяйства США эта доза должна составлять от 240 до 420 миллиграмм (в зависимости от возраста). Важно отметить, что правительство, как известно, значительно занижает оптимальный уровень. Многие эксперты считают, что наши дозы магния должны быть в два раза больше.

Анализа сыворотки или уровня в крови, как правило, недостаточно, поскольку магний действует на клеточном уровне и накапливается в органах и нервной ткани. Так что даже хорошие результаты анализа крови очень часто обманчивы, в результате чего у вас все-таки может быть дефицит магния. Одним из эффективных тестов, разработанных для использования специалистами в области здравоохранения, является ExaTest.

Если вы не можете выполнить этот тест, то есть много симптомов дефицита магния, которые относятся к сердечно-сосудистой системе, сердцу, неврологической и мышечной дисфункции.

Симптомы дефицита магния многочисленны из-за разнообразной роли минерала в столь многообразных метаболических функциях в клетках.

Как уже упоминалось выше, магний отвечает за многочисленные физические процессы. Минерал обладает противовоспалительной защитой, обеспечивая организм защитой от болезней, как артрит и болезнь Альцгеймера. Кроме того, магний используется для устранения проблем, таких как высокое кровяное давление, диабет, респираторные вопросы, а также многое другое. Но, как вы уже подозреваете, дефицит магния может привести ко многим уже перечисленным проблемам.

Вот 16 признаков нехватки магния:

• Дефицит кальция
  
• Нездоровое сердце
  
• Слабость
  
• Дрожь
  
• Мышечные спазмы
  
• Тошнота
  
• Тревожность
  
• Высокое кровяное давление
  
• Сахарный диабет II типа
  
• Дыхательные проблемы
  
• Головокружение
  
• Усталость
  
• Дефицит калия
  
• Проблемы с глотанием
  
• Плохая память
  
• Путаница в мыслях.
  

Важно отметить, что появление у вас этих симптомов дефицита магния не обязательно означает, что у вас, безусловно, дефицит магния.

Как безопасно повысить содержание магния в организме

Практически невозможно передозировать магний путем добавок, но употребление слишком большого количества магния не является хорошей идеей. Слишком большое количество минерала может привести к некоторым побочным эффектам как скачкам в биении сердца или замедленному дыханию. Также как и у орального приема аскорбиновой кислоты C, так и у магния существует порог терпимости кишечника, что может привести к диарее, если его принять слишком много. Не все добавки магния легко поглощаются.

Вы можете найти недорогие продукты, которые содержат цитрат магния, который является одним из наиболее легкопоглощаемых форм добавок магния.

Можно также прибегнуть к трансдермальному хлориду магния, поглощаемого через кожу. Хлорид магния также известен как магниевое масло, хотя на самом деле это не масло. Это соленый раствор древнего морского дна. Он доступен через различные интернет-источники.

Если вы хотите пополнить ваш организм магнием через пищу, то есть несколько продуктов, которые могут избавить вас от каких-либо симптомов дефицита магния:

• Семена тыквы
  
• Семена подсолнечника
  
• Соевые бобы
  
• Черная фасоль (черные бобы)
  
• Кешью
  
• Шпинат
  
• Сквош
  
• Семена кунжута
  
• Миндаль
  
• Бамия.
  

Источник - информации.