Как сделать растяжку в домашних условиях?

Силовые тренировки иногда могут привести к перенапряжению суставов и связок. Чтобы избежать ограничения подвижности, следует обязательно работать над улучшением растяжки. Например, можно растянуть мышцы с помощью калланетики. Предлагаем несколько советов, как сделать растяжку в домашних условиях.

Наиболее безопасна статическая растяжка: сначала потяните мышцу лишь чуть-чуть, как бы испытывая ее, а затем постепенно выполните растяжку на максимум, и задержитесь в достигнутой позиции на 10-15 секунд. Если самостоятельно этого сделать не получается, попробуйте пассивный вариант растяжки: когда Вам помогает кто-то из домочадцев. Но тут главное не переусердствовать! Болевых ощущений при растягивании конечностей ни в коем случае быть не должно.

Еще полезные советы по растяжке мышц дома

1. Осторожность и плавность движений – залог Вашей безопасности. Не допускайте резких рывков, а перед началом растяжки не забудьте разогреть мышцы.


2. При составлении программы растяжки старайтесь задействовать те мышцы, на которые приходится наибольшая нагрузка в основном комплексе упражнений.

3. Контролируйте дыхание: оно должно быть ровным и глубоким. Таким образом Вы сможете более полно расслабить мышцы и подготовить их к тренировке.

4. Чтобы от растяжки был эффект, удерживать растянутое положение мышц следует не менее десяти секунд.



5. Внимательно прислушивайтесь к своему телу: ощущение небольшого дискомфорта при выполнении упражнений на растяжку является нормальным, а вот острая боль – признак того, что нужно немедленно изменить положение.

При надлежащей подготовке связок и суставов уже через два месяца Вы сможете сесть на шпагат.

Источник - информации.