Простые правила, которые спасут вас от гриппа зимой

Грипп – не самое приятное состояние, которое грозит объявиться каждую зиму и испортить жизнь насморком, повышенной температурой тела, болью в горле.

Представляем десять действенных способов уберечь себя от гриппа зимой:

- нужно реже пожимать руки при приветствии – вирус передается при дальнейшем прикосновении к носу, рту и глазам;

- при ощущении недомогания лучше на время отказаться от силовых нагрузок, ведь они подавляют иммунные реакции за счет образования в организме противовоспалительных веществ. Спорт при недомогании лучше заменить ездой на велосипеде и ходьбой;


- держите нос в тепле, ведь именно данный орган выполняет функцию ворот для инфекций, которые передаются воздушно-капельным путем. Поэтому в прохладную погоду не стоит допускать переохлаждение носа, для чего его лучше прикрывать шарфом, а также вдыхать время от времени теплый аромат чая или кофе;

- защитные силы организма снижаются при употреблении 100 и больше грамм сахара в день, включая сахар в соусах, выпечке и др., поэтому необходимо есть поменьше сладкого;
- нужно восполнять недостаток витамина D – когда его недостаточно в организме, снижается стимуляция иммунной системы и возрастает возможность заболеть гриппом. Источники витамина D: яйца, печень трески, кисломолочные продукты;

- в разгар эпидемии гриппа стирать одежду нужно при температуре воды не ниже чем 40 градусов. Именно при такой температуре уничтожаются микробы, цепляющиеся на одежду в общественных местах;
- человек, который спит менее 2-х часов в сутки, подвержен риску подцепить простуду в три раза больше в отличие от людей, спящих 8 часов. Дело в том, что при недостатке сна наблюдается нарушение работы гена TLR-9, который отвечает за иммунитет;



- влажные салфетки и антисептики сейчас очень популярны, однако они не являются защитой от гриппа, потому что не защищают от вирусов, попадающих на руки. Самым надежным средством защиты до сих пор остается мытье рук с мылом;

- суть правила «двух сидений» заключается в том, что если сидеть на расстоянии ближе двух сидений от человека, который кашляет или чихает, возрастает риск заразиться гриппом;
- чтобы уберечь себя от гриппа, необходимо промывать нос соленой водой с помощью спреев с морской солью или водой, которые продаются в аптеках.

Источник - информации.