Плавание при проблемах позвоночника

Находясь в водной среде, организм расслабляется и получает невероятно приятные ощущения, которые содействуют излечению таких болезней, как межпозвоночная грыжа, остеохондроз и другие болезни спины. Именно поэтому врачи рекомендуют заниматься аква-гимнастикой и просто плаванием для лечения и укрепления спины. В процессе искривления позвоночника, нарушения осанки, при пассивном (малоактивном) образе жизни или после полученной травмы возникают боли в спине, позвоночник теряет былую подвижность и эластичность, стает невыносимо больно нагибаться, приседать и просто ходить. Плавание при проблемах позвоночника может возвратить подвижность дисков между позвонками и утолить боль.

Как вода может расслаблять организм?

При ходьбе или в сидячем положении на позвоночник приходиться вся нагрузка, немудрено, что диски могут и не выдерживать. Кровообращение нарушается, не поступает необходимое количество кислорода в кровь. В водной среде тело приобретает горизонтальное положение, и при этом тренируются почти все мышцы. Суставы и мышцы не сдавливаются и могут полноценно работать. Вода поддерживает человека, делает тело невесомым, сила тяжести не действует и позвоночник освобождается от напряжения.


Чтобы плавать, организму необходимо задействовать глубокие мышцы спины, которые одновременно поддерживают позвоночник. Таким образом, разгрузив позвоночник, при плавании мы тренируем мышцы спины, чтобы при дальнейшем движении мышцы с легкостью обеспечивали работу позвоночника. Плавание при проблемах позвоночника помогает безболезненно избавиться от боли и дискомфорта.

Основные преимущества занятий плаванием, не только те, что касаются спины и позвоночника:

- сжигание жировых отложений;
- формирование красивой подтянутой фигуры;
- корректировка осанки;
- успокаивает и снимает стресс, депрессию;
- как профилактика сердечно-сосудистым заболеваниям;
- кровообращение налаживается, артериальное давление нормализуется.

Грыжа позвоночника и плавательная гимнастика

Грыжа позвоночника являет собой выпячивание или разрыв фиброзного кольца и выпадение ядра за границы диска, это приводит к сильнейшим болям. Как один из консервативных методов борьбы с этим заболеванием – водная гимнастика предполагает выполнение специальных упражнений, которые предназначены для снятия болевого синдрома и укрепления позвоночника. Поскольку в воде позвоночник не так напрягается и почти расслаблен, кровообращение начинает налаживаться и в организме повышается сопротивляемость заболеванию. Но вода расслабляет не только спину, но и центральную нервную систему. Ведь боль уходит, и человек может вздохнуть с облегчением хоть на некоторое время.

Некоторые противопоказания для занятий плаваньем

Как и любое другое заболевание, грыжа или остеохондроз может быть в фазе обострения, когда невыносимая боль не дает даже пошевелиться. Тогда врачи не рекомендуют заниматься плаванием, а даже стоит прекратить вообще какие-либо процедуры. Лишь со временем наступления постреабилитационного процесса, можно будет вернуться к занятиям водной гимнастики. Не все виды плавания подходят для лечения грыжи или остеохондроза. Чтобы плавание при проблемах позвоночника пошло на пользу, упражнения разрабатывает специалист и выполняются эти упражнения под присмотром тренера, чтобы уберечься от непоправимых последствий.


Чрезмерные нагрузки могут вызвать еще большую боль. Рекомендуется плавать на спине или выполнять упражнения, например: ходить в воде или просто лежать на спине.

Некоторые упражнения, предназначенные для лечения заболеваний спины:

- Приседания в воде выполняются сначала с одной ногой, потом со второй, держась за поручень.
- Вертикальные повороты туловищем выполняются медленно и плавно, в обе стороны поочередно.
- Держась на поверхности воды руками, делать движения ногами: крутить педали велосипеда.
- Поднятие ног выполняется сначала по очереди, держась за поручень бассейна.
- Ласточка выполняется следующим образом: держась за поручень одной рукой, вторая поднимает ногу сзади и вверх. Стараться не переусердствовать, движения должны быть плавными и мягкими.

Плавание при проблемах позвоночника требует повышенного внимания к правильному дыханию, упражнения выполняются на вдохе или выдохе. Нельзя перегружать занятие в бассейне силовыми упражнениями. Упражнения следует чередовать с отдыхом. Чтобы нагрузка на позвоночник не была слишком большой.

Источник - информации.