Боли в спине, варикозное расширение вен, геморрой от долгого сидения

Продолжая начатую в прошлой статье тему об основных проблемах со здоровьем у современных офисных работников, рассмотрим вторую группу наиболее частых заболеваний. Это боли в спине, варикозное расширение вен нижних конечностей и, как другой вариант варикоза, - геморрой. Мы объединили данные заболевания в одну группу по той причине, что все вышеперечисленные заболевания имеют один общий момент: частое и долгое сидение. И хотя само сидение, как таковое, не может быть единоличной причиной данных неприятностей, однако оно является их катализатором. Поэтому все предложенные способы устранения рассматриваемых проблем связаны именно с устранением самого долгого сидения и его негативных последствий.

Боли в спине

При длительном сидении за компьютером или за другой работой часто возникают неприятные тянуще-болезненные ощущения как в поясничной части спины, так и в области лопаток.
Основной причиной, вызывающей болезненные ощущения, считают деформацию позвоночных дисков. Полагают, что такая деформация возникает именно из-за длительного сидения, когда мышечный корсет, окружающий позвоночный столб, перестает оказывать поддерживающую функцию и расслабляется. В итоге, весь вес верхней части тела несет на себе именно позвоночник, что со временем приводит к износу межпозвонковых дисков с последующими защемлениями нервных окончаний.


Однако более современные исследования показывают, что в 80 % случаев причиной болей в спине являются не негативные разрушения межпозвонковых дисков, а перенапряжение мелких мышц, находящихся между этими позвонками.
При длительной усиленной работе какие-то из этих мышц временно теряют возможность к расслаблению. Возникает судорога, контрактура. Она-то и вызывает боли в спине от длительного статического напряжения.

Что помогает от болей в спине?

Если причина именно в напряжении мышц позвоночного столба, то прекрасными способами профилактики и даже лечения болей в спине являются такие движения, как наклоны в стороны и повороты туловища. Даже выполняемые без нагрузки, данные движения прекрасно снимают зажатость в области спины.

При болях в лопаточной области прекрасно подойдет такое упражнение, как растягивание эспандера или современных резиновых лент перед грудью и из положения над головой за голову. Можно выполнять такие движения с поворотом туловища. Данные движения позволяют вовлечь в работу именно мышцы в верхней области позвоночного столба.
Если выполнение данных нехитрых движений (которые можно выполнять даже на работе, устраивая короткий перерыв) не принесет желаемого облегчения, нужно обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Возможно, в этом случае проблема из части оставшихся 20-ти %, и требует более серьезного лечения.

Варикозное расширение вен

Несмотря на то, что варикозное расширение вен, по большей части, является наследственным заболеванием и наиболее часто поражает работников стоячих профессий, тем не менее, длительное сидение на одном месте без движения провоцирует развитие варикоза.
При сидячем положении возникает зажатость кровеносных сосудов и ухудшается отток крови вверх по венам, от ног в сторону головы. В итоге, однажды, клапаны перестают полностью перекрывать венозное русло, и кровь, под действием тяжести, начинает растягивать стенки вен. Со временем эластичность вен полностью теряется, вены начинают бугриться и неприглядно выступать над поверхностью кожи.

Что делать для профилактики варикозного расширения вен?

Самым простым профилактическим упражнением являются активные движения (сгибания, разгибания, круговые движения) ногами прямо под рабочим столом. Такие нехитрые процедуры заставляют вены сосуды активно работать, кровь не застаивается в венах.
По возвращении домой, а если есть возможность, то и прямо в офисе необходимо давать постоянный отдых ногам. Для этого достаточно просто полежать в положении, когда ноги приподняты выше уровня головы. Это облегчает отток крови и снимает напряжение вен.
Если проблемы с венами серьезные, то необходима срочная консультация врача-флеболога. Чем раньше начато лечение больных вен, тем больше сохраняется шансов на успешное выздоровление.

Геморрой

По статистике, каждый третий офисный работник так или иначе сталкивается с геморроем.
Дело в том, что сидячая работа (недостаток движения) вкупе с неправильным питанием негативно сказывается на регулярном опорожнении кишечника. В итоге, такой человек дольше времени проводит в уборной, сильнее тужится.
При определенных условиях это вызывает застой крови в области малого таза. Возникает варикоз вен в области анального прохода.

Что делать для профилактики геморроя?

Для профилактики геморроя нужно действовать с двух концов.
Прежде всего, регулярно устраивать небольшие перерывы в работе для нескольких минут интенсивных круговых движений в тазовой области. Проще говоря, нужно делать круги тазом в обе стороны поочередно. Такое упражнение отлично стимулирует кровоток в области малого таза.

Для устранения запоров следует постоянно включать в рацион питания продукты с большим содержанием пищевых волокон, или просто употреблять около 20 гр. обычной клетчатки.
Для профилактики геморроя этих двух действий более чем достаточно. По возможности, следует повысить двигательную активность: ходить, плавать, вести подвижный образ жизни.

Но при уже возникших проблемах следует срочно обратиться к специалисту. Лечение на ранних стадиях заболевания не требует хирургического вмешательства. Вполне может оказаться достаточно небольшого медикаментозного лечения и изменения питания, при повышении двигательной активности.
Геморрой является серьезной проблемой. Лечение нужно начинать как можно раньше, при первых признаках заболевания.

Источник - информации.