Интересные и полезные факты о дневном сне

Сон в дневное время на протяжении всего 26 минут повышает внимательность на 54%, а продуктивность – на 34%! Многих людей интересует, дневной сон – это все-таки польза или вред?

В данной статье мы попробуем разобраться с тем, полезен ли дневной сон взрослым и почему после дневного сна болит голова.

Дневной сон: виды

- 10-20 секунд – нано-дремота: это тот момент, к примеру, когда человек в транспорте соскальзывает головой на плечо соседа. Полезен ли дневной сон в этом случае, исследователи на данный момент не пришли к однозначному заключению;
- 2-5 минут ­– микро-дремота;
- 5-20 минут – мини-дремота: дневной сон полезен в данном случае тем, что повышает выносливость, внимательность, двигательную активность и усвоение двигательных навыков;
- 20 минут – восстановительный сон: улучшает мышечную память, увеличивает долгосрочную память (запоминание событий, фактов и имен) благодаря очищению мозга от ненужной информации;
- 50-90 минут – настоящая дремота: улучшает зрительное восприятие, восстанавливает мускулы и кости, если организм перенасыщен гормоном роста.

Интересные факты о дневном сне

Дневной сон в течение 60 минут улучшает бдительность на 10 часов. Но это далеко не последний факт, который указывает на пользу отдыха днем.

- многие млекопитающие спят в течение дня короткими периодами и человек не исключение. Так, наши тела запрограммированы на интенсивный сон два раза в день: с 2:00 до 4:00 и с 13:00 до 15:00. Однако люди «отменили» такое расписание, оставив для себя лишь ночной сон;
- в Мадриде в 2010 году прошел Первый национальный чемпионат по сиесте, победитель которого выиграл 1 тысячу евро;
- человек засыпает быстрее при ощущении легкого покачивания (например, в гамаке);
- дневной сон уменьшает вероятность ишемической болезни сердца. Если спать днем два раза в неделю, это уменьшает шансы получить данную болезнь на 12%, три раза в неделю – на 37%!

Почему после дневного сна болит голова

У многих людей после дневного сна болит голова. Это объясняется несколькими причинами, которые можно устранить.

Так, после дневного сна плохое самочувствие в виде головной боли проявляется по таким причинам:

непатологические причины:
- сдавливание сосудов головы и шеи, что объясняется тем, что во сне человек лежит на одном боку тесно прижавшись виском к подушке;
- недостаток кислорода, поэтому во время дневного сна обязательно необходимо открыть окно или форточку. В холодное время года комнату можно проветрить перед отдыхом;


- повышение внутричерепного давления, которое проявляется по причине низкого положения головы во время дневного сна, из-за чего отток крови по венам замедляется;
патологические причины:
- сосудистые проблемы;
- апноэ (задержка дыхания во время сна более чем на 10 секунд);
- депрессия.

Кроме того, провоцировать головную боль после дневного сна могут и болезни: мигрень, вегетососудистая дистония, гипотония, гипертония, аритмия.

Как предотвратить головную боль после сна:

- подобрать удобный матрас и подушки;
- в выходные стараться не спать дольше часа привычного времени;
- избегать чрезмерных умственных и психоэмоциональных нагрузок, нерационального питания, постоянного недосыпа;
- обратиться к врачу-неврологу, который установит точные причины, по которым после сна беспокоит головная боль.

Источник - информации.