Как избежать осенней простуды?

Хоть осень и называют золотой порой, но для большинства людей она является синонимом слова «простуда». Действительно, именно в этот период резко повышается количество случаев простудных заболеваний. Но можно ли уберечь себя и своих близких от насморка, кашля, боли в горле и остальных симптомов болезни?

Да, можно! И сейчас вы узнаете, как это сделать.

Больше отдыхайте!

Отдых позволяет организму зарядиться энергией, набраться сил. А если пренебрегать отдыхом, то это приводит к истощению организма, а значит снижаются и защитные силы. Труд – это хорошо, но его необходимо чередовать с отдыхом. А самым лучшим способом восстановить силы является сон. В этот промежуток времени происходит нормализация работы иммунной системы, все органы и системы организма активно восстанавливаются. Не зря ведь говорят, что сон является самым лучшим лекарством многих болезней. Во многих источниках можно встретить рекомендацию о том, что человек должен спать ровно 8 часов в сутки – ни больше, ни меньше. Но последние исследования ученых говорят немного о другом. Каждый организм является уникальным и потребности у каждого человека индивидуальны; это касается и пищи, и отдыха, и энергии. Одному человеку для того чтобы восстановиться надо 6 часов, а другому — 12. И это не обязательно будет связано с уровнем нагрузки за день – это индивидуальные особенности организма. Замечено, что те люди, которые высыпаются, значительно реже болеют, хорошо выглядят и полны энергии.

Питайтесь полноценно!

Сколько уже было всего сказано о пользе правильного питания, но многие все же пренебрегают этим. У каждого на это свои причины – кому-то так удобнее и быстрее, а у кого нет возможности питаться по-другому, а некоторые просто не обладают достаточным количеством силы воли для того, чтобы держать себя в рамках. Но, если вы решительно настроены на то, чтобы эта осень прошла без ОРВИ, то нужно постараться разнообразить свой ежедневный рацион. В меню должны быть включены продукты, содержащие витамины, минералы и всяких разных полезных веществ. Еда должна быть легкой, но питательной. Не надо отказываться от мясных продуктов, рыбы. Кисломолочные продукты благотворно влияют на весь пищеварительный тракт, а значит, повышают защитные силы организма. Овощи, фрукты являются натуральным источником полезных витаминов и микроэлементов. Не будет лишним мед и чай из плодов шиповника.

Прогулки на свежем воздухе и закаливание организма

Никто не будет спорить с тем, что свежий воздух и активный образ жизни полезен каждому человеку (если нет медицинских противопоказаний). Все помнят известный лозунг о том, что только в здоровом теле живет здоровый дух! Если прогулки практически не имеют противопоказаний, то с закаливанием надо быть осторожным. Начинать этим заниматься надо постепенно, причем, лучшим временем является лето. Кроме того, что человек должен быть здоровым физически, его надо подготовить еще и психологически. Закаливание не может быть насильственным, и прежде чем приступить к таким процедурам, надо получить консультацию врача.

Увлажняйте воздух!

Замечено, что пик заболеваемости населения простудными заболеваниями приходиться как раз на начало отопительного сезона. Это обусловлено тем, что воздух в квартире становиться пересушенным, а это сказывается и на состоянии слизистых оболочек дыхательных путей. А пересушенная слизистая — это прекрасные условия для проникновения в организм вирусов. Для увлажнения воздуха существуют специальные увлажнители воздуха. Но можно более дешевым и простым способом увлажнения является частое проветривание и влажная уборка квартиры.

Соблюдайте правила личной гигиены!

Не зря воспитатели в садиках и мамы дома настаивали на том, что надо мыть руки каждый раз, придя с улицы, после контакта с животными или после посещения туалета. Чистые руки – залог здоровья. После посещения общественных мест, транспорта надо умыться для того, чтобы смыть те вирусы, которые успели «собрать». Промывание носовой полости также надо производить с этой же целью. Не надо забывать и про чистоту в доме.

Прививка от гриппа

Вопрос достаточно спорный и неоднозначный. Есть сторонники и противники прививок, и каждая из этих сторон имеет весомые аргументы в свою пользу. Врачи убеждают в том, что вакцинация от гриппа если и не предотвратит болезнь, то облегчит его симптомы. Но при этом 100% уверенности в том, что пациент не заболеет, не могут давать. Риск заболеть гриппом после вакцинации составляет от 70 до 90%. Все эти вакцины ежегодно обновляются и совершенствуются, но это не гарантирует того, что ученые правильно предугадали особенности мутирования вируса. Есть ряд противопоказаний, когда проводить вакцинацию запрещено. Исходя их того, что есть категория людей, для которых вакцинация не только не принесет пользы, но и навредит, то необходимо проконсультироваться с врачом. Принимать решение о том, нужна вам вакцинация или нет вы будете самостоятельно. Но не стоит забывать, что иммунная система человека достаточно сильна и может справиться с любым заболевание самостоятельно. Единственное — это надо поддержать свой иммунитет и поберечь свое здоровье.

Золотой вам осени, без простуды и болезней!