Как выработать правильную осанку

Очень значимым фактором в формировании правильной осанки и здоровье нашей спины играет повседневный образ жизни. Важно то, как и сколько мы сидим, как ходим и занимаемся спортом. Порой незаметные детали могут играть большую роль, и именно неправильно принимаемые ежедневно положения нашего туловища могут свести на нет наши тренировки в зале.

Как осанка влияет на здоровье

Значение правильной осанки трудно переоценить. Но как же выработать привычку держать спину прямо, если плечи сами так и норовят ссутулиться? При работе над осанкой в первую очередь следует выделить такие основные моменты:

1. При наличии лишнего веса важной задачей должно стать его максимальное снижение.

2. Принимая положение правильной осанки, старайтесь расслабить мышцы, ведь в напряженном состоянии тяжело провести весь день, это будет влиять на вашу работоспособность, настроение и, в конце концов, чрезмерно нагрузит ваш позвоночник. Более того – в состоянии напряжения нормальное положение спины невозможно, скорее, это будет выглядеть неестественно.

3. Необходимо понять, что есть правильная осанка. В первую очередь нужно отвести плечи назад, а позвоночник должен быть выпрямлен, как будто вас подвесили за макушку к потолку. Голова не должна быть поднята или опущена, взгляд должен устремляться вдаль.

Способы исправить осанку

Формирование правильной осанки, уже если есть первые признаки нарушений, - процесс не быстрый, однако дело того стоит. Наверняка вы замечали, что очень сложно следить за своей осанкой, выполняя привычные повседневные функции, ведь в этом случае внимание просто смещается, вы отвлекаетесь и забываете о своей спине. Для того чтобы помочь в этом, существуют несколько способов:

- Корректор осанки, который помогает держать спину в правильном положении, чем-то напоминает подтяжки. Его можно купить в аптеке или же сделать своими руками. Советы о том, как выбрать корректор осанки, вы найдете на нашем портале.
- Книга на голове. Это немного смешно и необычно, однако действенность этого метода можно увидеть на жителях Индии, носящих на голове свою ношу. Процесс требует терпения, но уже очень скоро у вас начнет все получаться, а координацию вашего тела также улучшится.
- Если Вы работаете в офисе, расположите какую-нибудь метку на видном месте, которая будет напоминать об осанке.
- Для поклонников силовых тренировок рекомендуем обращать внимание на мышцы антагонисты: сутулость может возникнуть вследствие чрезмерного развития мышц грудной клетки, которые тянут недостаточно крепкие плечи вперед.

Как следить за осанкой в сидячем положении

Большинство людей имеет сидячую работу, поэтому основное внимание нужно обратить на то, как следить за осанкой сидя. Рассмотрим несколько важных пунктов:

- Спинка кресла не должна быть отклонена чрезмерно назад. Угол ее наклона отрегулируйте чуть больше 90 градусов относительно сиденья.
- Следите за положением головы и шеи: они должны быть вытянуты в одну линию.
- Бедра должны быть направлены параллельно полу, а стопы плотно на нем стоять.
- Максимум через каждые два часа необходимо вставать с рабочего места, для того чтоб походить, потянуться и немного размяться.

Осанка в стоячем положении

- Как уже было сказано, плечи должны быть отведены назад, а позвоночник – оставаться ровным.
- Живот необходимо втянуть, а грудь не следует выпячивать вперед: это неправильно и не эстетично.
- Проверить сохранение правильной осанки в течение дня очень просто. Для тестирования правильности положения тела станьте спиной к стене. Пятки, лопатки и затылок должны быть к ней плотно прижаты. А между поясницей и стеной проходит ладонь.

О чем еще следует помнить

Следить за правильным положением спины необходимо и во время походки. Следует обращать внимание на правильное положение стопы (нагрузка должна распределяться равномерно, а не на пятку). Туловище должно быть перпендикулярно земле, а при беге – немного наклонено вперед. Важно, чтобы обувь должна быть качественной, имеющей амортизационный эффект. Не забывайте чередовать руки, если приходится нести тяжелую сумку, а еще лучше для таких случаев купить рюкзак и носить его на обе лямки.

При занятии спортом и работе с весами, необходимо использовать специальный пояс для фиксации поясницы. Поднимая тяжести в наклоне, работайте больше ногами, чем поясницей, глубже присаживайтесь, меньше наклоняйтесь
Сон занимает треть нашей жизни, а значит, и в лежачем положении спина может существенно страдать. Спать лучше преимущественно на спине, на твердом матрасе, а подушка должна быть упругой.

Следуя этим советам, вы сможете на долгие сохранить свое здоровье в порядке, а осанку ровной!

Источник - информации.